Một số người có thói quen tập thể dục trước khi ngủ để ngủ ngon hơn. Vậy thực tế thì tập thể dục trước khi ngủ có tốt không, cùng tìm hiểu vấn đề này trong bài viết dưới đây.
Trong thực tế nhiều người bận rộn cả ngày chỉ có thời gian rảnh trước khi đi ngủ. Họ thường tranh thủ thời gian này để tập thể dục nhằm tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên một số người gặp phải tình trạng tồi tệ khi tập thể dục trước ngủ.
Tập thể dục trước khi ngủ là hoàn toàn tốt nhưng đối với những người có phương pháp đúng với các bài tập, thời gian và cường độ thích hợp. Nếu tập đúng cách không những không có hại mà còn giúp cơ thể khoan khoái, loại bỏ stress và có một giấc ngủ ngon hơn. Tập thể dục làm tăng chất lượng giấc ngủ, giảm các tình trạng mất ngủ, ngủ kém, ngủ không sâu giấc với các bài tập nhẹ nhàng.
Về thời gian, bạn nên chọn tập thể dục trước khi ngủ khoảng 2h để lợi ích tốt nhất. Với khoảng thời gian này sau khi tập bạn sẽ có một cơ thể khoan khoái thoải mái nhất để đi vào giấc ngủ. Nếu tập quá gần giấc ngủ sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng cao, đồng thời các hormon hoạt động làm cho cơ thể tỉnh táo khó đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, một nhân tố quan trọng để bạn có một giấc ngủ ngon là việc lựa chọn bài tập thích hợp cho việc tập luyện. Vào buổi tối tốt nhất bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, không quá tốn sức mà hiệu quả đem lại thì rất cao. Cũng không nên chú trọng vào các bài tập về cơ bắp vì có thể làm cơ thể mệt mỏi hơn.
Lợi ích của tập thể dục buổi tối là không thể bàn cãi, dưới đây là một số lợi ích tiêu biểu để bạn có thể phấn đấu tập thể dục hàng ngày.
Không giống như việc tập thể dục buổi sáng, tập thể dục buổi tối có một số mặt trái khi thực hiện cần chú ý:
Việc tập luyện tuy có lợi nhưng quỹ thời gian buổi tối không phải là quá nhiều để tập thể dục. Vì buổi tối chúng ta cần ăn, thời gian nghỉ ngơi sau ăn. Để thực hành tập thể dục buổi tối thì bạn có thể phải bỏ đi kha khá các thói quen thường ngày sau ăn như xem tivi, giúp con học hành, nghe nhạc, xem phim. Đôi khi một số người không duy trì được việc tập luyện thường xuyên do cám dỗ khác hoặc những công việc phát sinh.
Tuy nhiên, nếu bạn quyết tâm bỏ ra 1 phần trong quỹ thời gian của mình để thực hiện tập thể dục buổi tối thì rất tốt. Hãy cân bằng thời gian luyện tập với thời gian dành cho gia đình và bạn bè nhé.
Việc tập thể dục tốt cho sức khỏe, nếu ai có ý định thực hiện thì nên chú ý một số điểm sau:
- Không tập thể dục quá sát giờ ngủ, chỉ nên tập cách lúc ngủ khoảng 2h để có giấc ngủ thoải mái nhất.
- Ăn nhẹ trước và sau khi tập: Việc luyện tập cũng tốn một phần năng lượng nhất định, nếu không muốn đi ngủ với một cái bụng đói thì bạn nên ăn phần nhẹ trước hoặc sau khi tập khoảng 30 phút vừa để chống đói vừa cung cấp năng lượng cho cơ bắp phục hồi tốt. Cũng không nên ăn quá no tránh tình trạng béo phì, dư thừa năng lượng và đi ngủ với cái bụng nặng nề.
- Không tắm ngay sau khi tập: Sau khi tập luyện cơ thể tiết nhiều mồ hôi, các lỗ chân lông đang mở, lượng máu lưu thông ngoại vi tăng làm giảm sức chống chịu của cơ thể. Nếu đi tắm ngay sau khi tập sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, thậm chí là nguy cơ đột quỵ. Sau khi tập 20 phút bạn có thể lau khô người bằng khăn khô hoặc tắm qua bằng nước ấm.
- Nên tập trong nhà thay vì tập ngoài trời vì ban đêm hơi lạnh từ trên xuống dễ gây cảm lạnh. Nếu tập ngoài trời thì không nên quá muộn, tốt nhất là trước 20h30.
Trên đây là một số chia sẻ về vấn đề tập thể dục buổi tối. Hi vọng với những thông tin mang lại, bạn có thể lựa chọn và thực hành việc tập thể dục của mình đúng cách và có một sức khỏe tốt.
![[2024] Máy Trợ Thở Giá Bao Nhiêu? Bảng Giá Mới Nhất](/temp/-uploaded-Tin tức_may-tro-tho-gia-bao-nhieu_cr_800x600.png)
